trening na nogi

[...] Prostowanie zza glowy 13x9 10x12+4 Na koniec lekko brzuch Wstałem klasycznie o 5.10 o 5.30 kardio posilek nr 1 i od 6.30 personalne. O 11 skończyłem i przyszła pora na mój trening to dopadła taka zamula ze nie szlo ogarnąć. No ale po 1 ćwiczeniu się rozkręciłem i jakoś poszlo. Potreningowy zjedzony chwila luzu i dalsza część personalnych. Jutro [...]

08.05 z rana poszly nogi Zginanie leżąc 8x8 6x14 Prostowanie 6x22 6x18 6x18+2×drop Hack sq+guma 100x10 75x12 Wypychanie neutral 200x20 200x15 Ugiananie stojac 4x12,10,10 Prostowanie na rzymskiej 3xmax Trening dobry, udało się podokladac. Dziś na MP i debiutach wystawiam Martę. Forme myślę że wykręciła super, na 2 tyg przed byla aż za ostra więc [...]

[...] wasko 259x15 5. Smith sq 140x7 6. Mcnpn hantle 35x12 7. Kick back 5x15 8. Uginanie obunoz 7x12 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie ciężkie nogi za mną. Mala obietosc trening też trwał może 45 min ale chyba z 3x były odruchy wymiotne. Każda seria robocza wykorzystana na ile było siły. Waga powoli ucieka. Po południu pojechałem.na basen z [...]

[...] 272x12 272x11 5. Smith sq 140x6 120x9 6. Mcnpn hantle 27x12 27x12 7. Kick back 5x15 5x15 5x14 8. Uginanie obunoz 6x12 6x11 6x11 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie nogi. Na trening nie mogłem się zebrać bo.energetycznie od rana dramat. Ale.filnanie wyszło mega.zajazd na maxa. Po treningu nie wiedziałem jak wrocic do domu xD waga juz mocno nie [...]

15/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 4 Buźka mi się zawsze cieszy kiedy mogę sobie poćwiczyć:-D A jeszcze kiedy ćwiczenia dają naprawdę w kość, kiedy czujesz ten ból, który powoduje pojawianie się łez w oczach i kiedy zaciskasz zęby, aby dokończyć tą niezliczoną ilość powtórzeń to wtedy naprawdę jest świetne uczucie, które wprost uwielbiam}:-( Kolejne [...]

21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

W tym tygodniu kończę trening nr 1 wg Obli. Zaczęłam go zanim zdecydowałam się prowadzić dziennik, więc większość czasu jechałam na nieczystej misce i za wysokich węglach. Jakieś tam efekty jednak były (wiem już, że to przywilej leszcza) Co do regeneracji, myślę, że jej jeszcze nie potrzebuję. Cały zeszły tydzień nie ćwiczyłam i nie liczyłam też [...]

[...] mną powiedziała słusznie "daj spokój, niech się wygada i pójdzie do domu" . smutne to, że takich rzeczy uczą na kursie dla fitnessek, więc nie ma co się potem dziwic, że po treningu wpyrdzielają jogurcik, a od odżywki im mięśnie same rosną... {{:-( potem poszłam na trening: 10min rozgrzewka wiosła 1. przysiad z piłką przy ścianie 3x15 z kettlem [...]

06.11.09 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 4x10 na nogę Prostowanie nóg siedząc 4x12-10-8-6 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Przedramie (gratisowo bo jest słabe) 2x super seria (zwijanie i rozwijanie linki na wyprostowanych rękach i uginanie nadgarstków z [...]

[...] ze sztangą z tyłu 4x12-10-8-4 wykroki ze sztangą 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x12 uginanie nóg leżac na brzuchu 4x10 wznosy na palce ze sztangą 3x20 BRZUCH jak ostatnio Na treningu czułem power jak nigdy . Adrenalina trzymała penie po wydarzeniach na mieście ale już dawno tak z przysiadów nie byłem zadowolony. Jak pisałem nie wiem dokładnie ile [...]

[...] a co pisalem o periodyzacji?? nie powielaj moich argumentow. "Jak pakujesz na masę i siłe to pojakimś czasie dla urozmaicenia i dla ogólonej sprawności prz ejdź na trening dzielony z dużą ilością Powtórzeń" Czekaj, wiem co dla Ciebie oznacza pakowanie na sile : 12,10,8,6,4 - zgadlem?? cudowny trening... "Taki trening zakłada [...]

[...] (unoszenie prostych nóg leżąc + spięcia z obciążeniem na ławeczce do brzuszków 15-10p. + spięcie izometryczne wisząc na drążku MAX) Komentarz: Podobnie jak przy poprzednich treningach w tym tygodniu: zaniżone obciążenie, mind-muscle i skupienie na czuciu mięśnia. Przysiady bez blokowania kolan w górnej fazie. Polecam ćwiczenie 2gie tak swoją [...]

[...] zaznaczyłam przy jego zawieraniu, że granica błędu mojej wagi może wynosić jakieś 2-3kg :P. Ale mądry Polak (a raczej Polka) po szkodzie :P 9 grudnia 2009r. Mam nowiuteńki trening i rozpiskę dietową, motywacja też nowa. Koniec roku się zbliża, trzeba doprowadzić kilka spraw, które się zaczęło, a do takich należy moja redukcja. Trenować będę 5 [...]

dzien 3. trening - GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 14* burpee - 2 przysiady ... 1 * burpee - 15 przysiadow czas: 27:35 wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne. 3* 20 sit upd na pilce rozciaganie dzieki loferne :) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-13 08:26:11 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 [...]

[...] bicepsy - spięcia brzucha na skośnej - unoszenie kolan do klatki w zwisie - skręty na maszynie - szybki marsz na bieżni 10 min Suplementy: HI-TEC BCAA POWDER 13g przed treningiem i w trakcie, Gold Omega3 Olimpu 2 kapsułki rano, Chela-Mag B6 1 kapsułka rano. Dieta: Starałem się trzymać 1,5/1,1/2,4 BTW i 2600kcal jednak do ideału sporo [...]

TRENING-3,4 tydzien-2serie-12 powtorzen 1. Goblet squat 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 15x15kg(1 sztangielka),15x15kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,11x15kg ( 15x10kg,14x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x35kg (15x30kg,14x35kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy [...]

Po przebudzeniu 3x10 przysiady przy scianie + krotkie rozciaganie TRENING TYDZIEN 5 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,9x23kg,6x23kg ( 10x18kg,10x18kg,10x18kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] -120/70/150? TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,6x23kg,6x23kg ( 10x18kg,9x23kg,6x23kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] 7 wypadów (na nogę ostatnie dwa obwody przysiad bez wyskoku ,wykroki z hantelkami (2kg),calosc zrobiona praktycznie bez odpoczynku Wrazenia Wykonczyl mnie dzisiaj ten trening ,nawet brzuszki ,ktore nie sprawiaja mi normalnie nigdy problemu byly wystekane.Chcialam obwodowke przelozyc na poniedzialek bo myslalam ,ze nie podolam ale jakos [...]

Night no musze przyznac ze bardzo dobre :-D cala filozofia wlasciwie w tym ze do ciasta dalam cheddar pokrojony w mala kosteczke, (cukinia byla zblendowana z ciastem). Chyba z kazdym ciastem wyjdzie podobnie, u mnie bylo jajko, platki owsiane, maka orkiszowa, ciut kokosowej i mleko sojowe. Ser sie fajnie topi i jak gofry przestygna to zastyga. [...]